Poletje se počasi poslavlja. Ko se temni del dneva postopoma krajša, pogosto opazimo, da se tudi vse manj gibamo. Ko temperature padejo in se urnik zaradi ‘kratkih’ dni zdi še bolj natrpan, smo manj zunaj in imamo manj časa zase. Več smo v zaprtih prostorih, na toplem, za računalnikom ali pred televizijo. Vse to pogosto vodi v začaran krog sedenja, utrujenosti in pomanjkanja energije. Zaradi tega je pomembno, da v tem obdobju naredimo nekaj majhnih sprememb, da se bomo bolje počutili ter bili karseda zdravi.

Zakaj jesen ni čas za mirovanje

Jeseni nam postane udobno – posegamo po toplih napitkih, zavijamo se v odeje in uživamo v daljših večerih doma. A tudi v tem obdobju naše telo potrebuje gibanje. Morda še bolj kot drugače, saj z gibanjem na hladnejšem zraku spodbujamo krvnih obtok, vsak sprehod v naravi pa sprošča in pripomore h krepitvi imunskega sistema. Redno gibanje poskrbi tudi za manj bolečin v križu in ramenih, ki so posledica dolgotrajnega sedenja.

Enostavni načini za več gibanja med delovnim dnem

Morda imate občutek, da ob hitrem tempu težko najdete čas za rekreacijo. Toda le nekaj preprostih sprememb, ki jih vnesete v svoj vsakdan, vam omogoča, da ohranite zdravo rutino. Gibanje naj postane vaša navada – postopoma in zanesljivo.Če večji del dneva presedite, je torej res pomembno, da v svoj urnik vključite tudi gibanje. Naj vam podamo nekaj predlogov, kako lahko to naredite brez večjega napora in drastičnih prilagoditev vašega urnika.

Aktivnost	Priporočena pogostost	Učinek
Kratek sprehod na svežem zraku	2–3x dnevno po 10 minut	Spodbudi prekrvavitev, zmanjša napetost v vratu.
Raztezanje ob mizi	Na vsaki 2 uri	Izboljša držo, zmanjša bolečine v križu.
Počepi ali lahke vaje doma	1x dnevno po 15 minut	Vaja krepi noge in zadnjico, izboljša stabilnost hrbtenice.
Jutranja joga ali dihalne vaje	3–4x tedensko	Zbudi telo in um, izboljša koncentracijo.

Dinamično sedenje – ko stol postane del gibanja

Če dolgo sedite v statičnem položaju, se lahko zgodi, da boste imeli težave z bolečinami v križu in hrbtenici. Klasični pisarniški stoli telo silijo v nekakšno zakrčenost. Mišice slabijo, hrbtenica pa počasi izgublja svojo naravno gibljivost in tudi krivuljo. Ergonomski stoli SpinaliS, ki vam jih nudimo, vam omogočajo dinamično sedenje. Kaj je to? Naši stoli SpinaliS so zasnovani tako, da se sedež premika skupaj s telesom. Telo med sedenjem torej ni togo, temveč so hrbtne in trebušne mišice ves čas rahlo aktivirane, zaradi česar je zakrčenost manjša, telesna drža pa se izboljša. Sedenje zato ni več odvečna obremenitev, temveč aktivna izkušnja s pozitivnimi posledicami.

Mnogi uporabniki, ki so preizkusili stole SpinaliS, so povedali, da so v predelu hrbta manj napeti, njihovo telo je stabilnejše, bolečine v ramenih in križu so ponehale, nekateri so bolj osredotočeni pri delu. Dinamično sedenje torej ni le trend, temveč je znanstveno podprta rešitev za sodoben, na žalost vse bolj sedeč način življenja.

Gibanje na prostem – tudi v hladnejših mesecih

Nižje temperature torej niso izgovor za to, da se ne bi gibali na prostem. Jesen vas bo premamila s čudovitimi barvami, svežim zrakom in s priložnostjo, da se umirite po napornem dnevu. Redni pohodi, sprehodi in vožnja s kolesom bodo okrepili vaše mišice ter izboljšali vaše duševno zdravje. Poleg tega se bo na soncu tvoril vitamin D, ki je ključen za imunski sistem in dobro počutje.Vaša motivacija naj bo to, da osvojite nek cilj, na primer, da si vsak dan vzamete 30 minut za gibanje na svežem zraku.

Majhne spremembe za velik učinek

Ne skrbite, da bi morali jeseni drastično spreminjati vaše gibalne navade. Opravite le nekaj majhnih sprememb, tako da se redno raztezate, greste dnevno na sprehod in da izberete ergonomski stol SpinaliS. To bo naredilo ogromno spremembo za vaše počutje in zdravje.