Začetek novega leta in mesec januar pogosto označujemo kot nov začetek. Decembra imamo vedno napolnjene urnike z mnogimi obveznostmi in družabnimi dogodki, januar pa prinaša nekaj več miru. In ravno to je prednost tega meseca. Takrat radi postavljamo cilje, načrtujemo, vzpostavljamo nove navade, ki krepijo telo in duha ter nas vračajo nazaj k sebi. Ni nujno, da si delamo velike zaobljube in pričakujemo popolne preobrazbe. Naj gre za majhne, vsakodnevne odločitve, ki bodo dolgoročno ustvarile bolj polno in uravnoteženo življenje.Pripravili smo pregled petih preprostih, a zelo učinkovitih idej, kako lahko januarske zaobljube postanejo temelj dobrega počutja skozi vse leto.
1. Povežite se z naravo
Premalo se zavedamo, da ima narava neverjeten vpliv na naše počutje. Morda je to pozimi še najbolj izrazito. Svež zrak, mir in naravni ritmi pomagajo, da se naše misli umirijo. Zniža se raven stresa, naše razpoloženje pa se v naravi izboljša. Z naravo se ne povežemo le z dolgimi pohodi in zahtevnimi cilji, ampak je dovolj, če izberete le nekaj od tega:- Kratek sprehod v bližnjem parku ali gozdu.
- Zavesten vdih svežega hladnega zraka.
- Opazovanje dreves, neba in zvok tišine okoli nas.
Gibanje na prostem vpliva tudi na našo naravno držo telesa in aktivira mišice. In to ravno mišice, ki slabijo ob dolgotrajnem sedenju in jih pogosto zanemarimo. Že 20 minut gibanja zunaj bo naredilo veliko spremembo tako za telo kot naše misli.
2. Branje – odložite telefon in odprite knjigo
Branje z zaslonov, nenehno brnenje obvestil in kratkih vsebin ni enako branju knjige. Knjiga je v zadnjih letih postala breme, dejanje upora. V resnici pa je branje izredno dragocena vrlina, saj nas upočasni, krepi našo pozornost in spodbuja domišljijo.Namesto da vsak večer drsate po telefonu, skušajte v rutino dneva vključiti knjigo:- Preberite pred spanjem nekaj strani.
- Berite zjutraj ob čaju ali kavi.
- Vzemite si nekaj več časa za branje ob vikendih.
Vseeno je, kakšno knjigo boste izbrali. Morda bo šlo za leposlovje ali za strokovno literaturo. Morda vas bodo navdušile zgodbe po resničnem življenju. Pomembno je le, da se za trenutek odklopite od digitalnega sveta in ponovno najdete povezavo sami s seboj.
3. Zdrava telesna rutina – tudi 15 minut šteje
Pogosto je januar mesec, ko si postavljamo cilje glede našega zdravja in telesne rutine. Ena največjih zmot pri telesni aktivnosti je prepričanje, da bi morali veliko telovaditi, da bi morala biti vadba dolga, naporna in popolna. V resnici pa je ključ v vztrajnosti in rutini. Že 15 minut gibanja na dan lahko prinese boljše počutje, energijo in izboljša telesno držo.Zdrava telesna rutina naj bo sestavljena iz:- Kratke jutranje ali večerne vadbe.
- Raztezanjem in zavestnim gibanjem.
- Raznoliko in uravnoteženo prehrano.
Ker veliko časa presedimo, je treba nekaj pozornosti nameniti tudi temu. Dolgotrajno sedenje v nepravilnem položaju lahko povzroči bolečine v križu, vratu in ramenih. Uporabljajte ergonomski stol SpinaliS, ki bo pomagal, da ohranite aktivno držo, razbremenil bo vašo hrbtenico in spodbujal naravno gibanje med delom ali učenjem.
4. Manj tehnologije, več prisotnosti
Že res, da se tehnologiji ne moremo upreti in da je postala velik del našega vsakdana. A pomembno je, da ji ne pustimo zavzeti preveč prostora. Januar je odličen čas, da premislimo o tem, da bi imeli digitalni post. To pomeni, da se zavestno odločimo omejiti uporabo naprav.- Večeri brez telefona.
- Izklop nepomembnih obvestil.
- Več pozornosti pogovorom in odnosom.
- Več pristnosti v trenutku tukaj in zdaj.