Med prazničnimi dnevi si vsi želimo nekaj oddiha. Zato je to odličen čas, da raziščemo nove kraje in se sprostimo. Ob tem pa ne smemo pozabiti, da je potrebno izlet pravilno načrtovati tudi zato, ker je to lahko velik izziv za našo hrbtenico.

Dolgotrajno sedenje v avtomobilu. Hoja v neprimerni obutvi ali po zahtevnem terenu. Spanje v posteljah, ki jih nismo vajeni, ali celo spanje na drugih neudobnih podlagah. Vse to lahko povzroči bolečine in nelagodje. To lahko preprečimo tako, da se na izlet dobro pripravimo in poskrbimo za svojo hrbtenico tako pred, med in po samem potovanju. Predstavili vam bomo nekaj pomembnih nasvetov, kako lahko to naredite in ohranite zdravje hrbtenice tudi med prazničnimi izleti.

Priprava na izlet: Preprečevanje težav s hrbtenico že pred odhodom

Že preden se odpravite od doma, lahko postorite kaj, da pripravite vaše telo na potovanje. Pred dolgimi vožnjami, pohodi ali katerimi drugimi fizičnimi dejavnostmi si vzemite nekaj minut za ogrevanje in raztezanje. Uporabite enostavne vaje, kot je kroženje z rameni ali raztezanje hrbta, nog in vratu. Te vaje pomagajo sprostiti napetosti in pripravijo telo na gibanje.

Pred odhodom pomaga tudi aktivno sedenje. Uporabite ergonomski stol SpinaliS, ki je idealen za vse, ki veliko časa presedite. Gibljiv sedež bo omočil aktivno sedenje, to pa bo okrepilo hrbtne mišice in izboljšalo vašo telesno držo.

Obleka in obutev: Vaša prva obrambna linija

Udobna in primerna oblačila ter obutev so pomembnejše, kot si mislimo. Izleti, predvsem pohodniški, zahtevajo oblačila, v katerih se lahko prosto gibamo. Obutev naj nudi dobro oporo stopalom in naj bo udobna. Slaba obuvala vodijo do napačne drže, kar neposredno vpliva na zdravje hrbtenice.

Zelo pomembna je tudi izbira nahrbtnika. Izberite takšnega z dobrimi naramnicami, ki bodo enakomerno porazdelile težo. Če nosite več stvari, poskrbite, da so uravnoteženo porazdeljene na obe strani telesa.

Kako pravilno sedeti med dolgimi vožnjami?

Vsaka daljša vožnja je lahko naporna za hrbtenico. To se posebej odraža, če nismo pozorni na naš položaj.

• Nastavite sedež tako, da bodo kolena v višini kolkov ali nekoliko nižje.
• Uporabite ledveno oporo, če je nimate vgrajene v avtomobilu.
• Sedite vzravnano in ne bodite sključeni.
• Vsako uro si vzemite vsaj 5 minut časa, da se pretegnete in sprostite mišice.

Na vse to ste lahko pozorni že pred odhodom na izlet. Uporaba stola SpinaliS bo z možnostjo aktivnega sedenja zmanjšala napetost v hrbtnih mišicah in okrepila podporne mišice trupa. S tem boste avtomatično sedeli bolj vzravnano, kar se bo preneslo tudi na sedenje v avtomobilu ali drugem prevoznem sredstvu.

Pavze in gibanje med izletom

Ne glede na to, ali ste na sprehodu, ogledu mesta ali v naravi, si vzemite čas za aktivno gibanje. Preproste raztezne vaje, kot so nagibi trupa, raztezanje hrbtenice in kroženje z rokami, pomagajo preprečiti otrdelost in napetost.

Če boste dlje časa sedeli na tleh ali na klopi, lahko to povzroči dodatno obremenitev. Zato za sedenje izberite stabilno in udobno podlago.

Izogibajte se težkim bremenom

Med izleti pogosto vsaj en od nas nosi nahrbtnik ali torbo. In pogosto vzamemo s seboj tudi stvari, ki jih ne potrebujemo. Pazite, da ne bodo težki nahrbtniki povzročili napenjanje hrbta in ramen. To se zgodi še posebej, če jih ne nosimo pravilno. Zato uporabiti primeren nahrbtnik in ne nosite s seboj nepotrebnih stvari.

Zdravje hrbtenice pri kampiranju ali spanju na prostem

Ste bolj avanturistični in se boste odločili za kampiranje ali bivanje na prostem? Pri tem je glavni problem spanje na neudobnih podlagah. Te pogosto ne nudijo dovolj podpore vratu in naravni legi. Zato izberite podlogo ali blazino, ki bo nudila primerno podporo. Vzemite s seboj tudi primeren vzglavnik.

Po vrnitvi domov: Obnovitev telesa

Ko se izlet zaključi, si vzemite čas za sprostitev in regeneracijo. Poskrbite za nežno raztezanje, topel tuš ali si privoščite celo masažo, saj boste tako sprostili mišice in razbremenili hrbtenico.

V dneh po izletu ohranite aktiven življenjski slog. Uporabljajte ergonomski stol SpinaliS, tako doma kot tudi na delovnem mestu, ki vam bo z aktivnim sedenjem preprečil, da bi čutili posledice dolgotrajnega sedenja po vrnitvi v vsakdanjik.

Dolgoročna skrb za hrbtenico

Zdravje hrbtenice ni odvisno le od posameznega izleta, temveč od vsakodnevnih navad. Redna telesna aktivnost, ustrezna drža, pravilno dvigovanje bremen in ustrezno sedenje so ključni dejavniki, ki prispevajo k dolgotrajnemu zdravju hrbtenice.

Poskrbite za naravne gibe hrbta in okrepite mišično ravnovesje. S tem si zagotovite osnove za zdravo hrbtenico. To lahko storite z aktivnim sedenjem.

Zaključek

Praznični izleti so čudovita priložnost za raziskovanje, sprostitev in ustvarjanje nepozabnih spominov. Da pa ne bi postali tudi vir težav z bolečim hrbtom, je pomembno, da na vsakem koraku mislimo na zdravje hrbtenice. S pravilno pripravo, izbiro opreme, gibanjem med izletom in ustrezno obnovitvijo po vrnitvi lahko ohranimo hrbtenico zdravo in gibljivo. Naj bo vaš naslednji praznični izlet ne le prijeten, temveč tudi zdra