Hladni meseci, torej jesen in zima, so za ohranjanje vitalnosti in splošnega počutja malenkost zahtevnejši. Naše telo se v tem času sooča z manj energije, slabšim razpoloženjem, morebitnim povečanjem telesne teže in tudi z bolj oslabljenim imunskim sistemom. Ne glede na to pa obstaja več načinov, kako lahko ostanemo vitalni tudi v zimskem obdobju. Predstavljamo vam nekaj nasvetov, kako boste ohranili energijo in zdravje skozi vse leto.

Ustrezna prehrana

Da telesu dovedemo dovolj energije, je najpomembnejša uravnotežena prehrana. Zimski meseci prinesejo željo po bolj kalorični hrani, zato moramo paziti, da bo ta hrana vsebovala vse potrebne hranilne snovi. V svojo prehrano vključite veliko sadja in zelenjave, ki naj bo bogata z vitamini in minerali. Vitamini C, D in E ter cink so za ohranjanje močnega imunskega sistema zelo pomembni, ker pomagajo telesu v boju proti prehladom, gripi in drugim okužbam.

Uživajte tudi živila, ki bodo vašemu telesu dodala toploto, na primer juhe, enolončnice, pečena zelenjava, stročnice in polnozrnata žita. Vključite še zdrave maščobe, kot so oreščki, avokado, ribe ter druga živila bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.

Gibanje in telesna aktivnost

Hladno vreme nam ni ravno v pomoč pri tem, da bi ostali aktivni. Redna telesna vadba pa je bistvenega pomena za ohranjanje vitalnosti. Vadba spodbuja krvni obtok, krepi imunski sistem, izboljša razpoloženje in pomaga ohraniti zdravo telesno držo. Ste že pomislili, da je vse to mogoče ohranjati tudi s sedenjem?

Dinamično sedenje vam bo pomagalo vaše telo ohraniti aktivno tudi, ko sedite. Hkrati boste poskrbeli še za dobro držo.

Sedenje na stolu Spinalis združuje sproščeno in aktivno sedenje. Posebej zasnovan stol vam omogoča, da boste imeli aktivirane hrbtne in trebušne mišice, stol bo spodbujal nenehno aktivnost, razbremenile se bodo medvretenčne ploščice, bolečine v hrbtenici bodo odpravljene, izboljšala se bo vaša fizična kondicija. Ker veliko ljudi zaradi dela veliko sedi, je to odličen način ohranjanja vitalnosti telesa.

• Aktivno sedenje se izvaja, ko sedimo na sredini sedala. Takšna namestitev pomaga pri ohranjanju ravnotežja in zato so naše mišice aktivne, da ohranjajo pravilno držo. Posledica je zmanjšanje obremenitve hrbtenice in preprečevanje bolečin v hrbtu.
• Sproščeno sedenje, ko se pomaknemo proti zadnjem delu sedišča in se naslonimo na naslon za hrbet, nam razbremeni mišice, hkrati pa še vedno aktivno ohranjamo ravnotežje.

Ob uporabi stola Spinalis bomo lažje ohranili aktivnost telesa. Če temu dodamo še kakšen pilates, morda hojo ali plavanje, bomo izboljšali razpoloženje in preprečili sezonsko depresijo zaradi hladnega vremena ter kratkih dni.

Dovolj spanja

Za vitalnost potrebuje telo tudi dovolj kvalitetnega počitka. S tem ohranimo energijo v hladnih mesecih. Ritem spanja je spremenjen, saj so dnevi krajši in imamo manj sončne svetlobe. To pa vpliva na proizvodnjo melatonina, ki uravnava spanec. Uredite si urnik spanja, odstranite elektronske naprave pred spanjem in v sproščenem okolju skušajte pridobiti najboljše pogoje za počitek. Telo vam bo hvaležno.

Krepitev imunskega sistema

Z različnimi metodami lahko preprečite, da bi oslabljen imunski sistem omogočil virusom in prehladnim obolenjem, da vas dosežejo. Poleg redne telesne aktivnosti in uravnovešene prehrane podprite imunski sistem z dodatnimi vitamini. Prezračujte bivalne prostore, gibajte se na svežem zraku. Vse to bo pomagalo v boju proti virusom.

Obvladovanje stresa

Tudi stres močno vpliva na zdravje in splošno počutje. To je zelo pomembno vedeti med prazniki, ko so pričakovanja višja in smo bolj obremenjeni. Uporabite tehnike sproščanja, na primer meditacijo, da boste stres obvladovali in ostali zato bolj vitalni. Vzemite si čas zase in za druženje s prijatelji.

Zaključek

Ohranjanje vitalnosti v hladnih mesecih je lahko izziv, vendar z uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnostjo, dovolj spanja, krepitvijo imunskega sistema in obvladovanjem stresa lahko uspešno prebrodite zimo z energijo in dobrim počutjem. Prilagodite svoje dnevne navade in skrbite za svoje telo, da boste v vsakem trenutku pripravljeni na vse izzive, ki jih prinaša zimski čas. Stol Spinalis vam bo v tem obdobju še posebej prijazen in koristen sopotnik.