Glede na to, kakšen tempo življenja imamo, nam pogosto zmanjka časa in volje za gibanje. Ker smo vezani na sodobno tehnologijo, ob kateri veliko časa presedimo, nas to lahko vodi v pomanjkanje gibanja. Ne sedimo pa le pred računalniki, temveč tudi veliko časa porabimo v avtomobilih, gledamo televizijo ali sedimo ob učenju. To lahko dolgoročno vpliva na naše zdravje. Družbene in tehnološke spremembe so resda izboljšale nekatere vsakodnevne aktivnosti, a so zmanjšale tudi našo telesno aktivnost.

Negativni učinki sedečega načina življenja

Številne zdravstvene težave so dokazano posledica sedečega načina življenja. To so debelost, srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen in bolečine v hrbtu. Dolgotrajno sedenje poveča tveganje za razvoj slabe telesne drže, to pa povzroči tudi kronične bolečine in zmanjša gibljivost. In ne samo to, sedenje lahko upočasni metabolizem in zmanjša učinkovitost presnove maščob ter sladkorjev. Posledica je povečana telesna teža z dodatnimi zdravstvenimi zapleti.

Enostavni načini za več gibanja v vsakdanjem življenju

Ne ustrašite se – tudi če je vaše delo povezano z dolgotrajnim sedenjem, lahko na preprost način vnesemo gibanje v vsakodnevno rutino. Za to ne bomo potrebovali veliko časa ali pripomočkov.

Aktivna pot do delovnega mesta

Za pot na delo izberite bolj aktivno možnost. Izberite hojo ali kolo, če vam pot to omogoča. Hoja in kolesarjenje sta aerobni vaji, ki bosta blagodejno vplivali na vaše telo. Če je vaša pot do službe dolga in nimate možnosti, da bi celo prepotovali peš ali s kolesom, si izberite parkirišče, ki je nekoliko oddaljeno od vašega delovnega mesta. In vsaj ta del poti prehodite. Tudi, če boste izbrali javni prevoz, boste najbrž hodili več, kot če greste z avtomobilom in parkirate tik pred vhodom.

Gibanje med delom

Tudi v delovni čas lahko vpletete nekaj gibanja, čeprav je vaše delo sedeče. Na voljo vam je odličen stol SpinaliS, ki spodbuja dinamično sedenje. Zaradi gibljivega sedeža boste prisiljeni uporabljati mišice trupa, to pa bo preprečilo togost in spodbudilo gibanje kar med sedenjem. Dodatno si vsakih 30 do 60 minut vzemite odmor, vstanite in se raztegnite. Uvedete lahko izvajanje hitrih in preprostih vaj, na primer počepe ali raztezanje hrbta. Takšno gibanje bo močno zmanjšalo negativne učinke dolgotrajnega sedenja. Spodbudite k temu tudi sodelavce.

Vključitev gibanja v gospodinjska opravila

Gospodinjska opravila se običajno ne opravljajo sede, a vseeno gre za statično delo, pri katerem se ne razgibamo dovolj. Zato lahko ključite kakšne dodatne gibe ali bolj intenzivno delo, da boste telo prekrvavili in si s tem povečali količino dnevnega gibanja. 

Telovadba med vsakodnevnimi opravili

Vključite preproste vaje in lažjo telovadbo v vsakdanjik. Ko pripravljate hrano in čakate, naredite počepe ali podobne vaje. Kot družina lahko ob gledanju televizije naredite tekmovanje o držanju planka med reklamami. Vse to bo dobro vplivalo na vaše telo.

Družinske in družabne aktivnosti

Vključite v gibanje celotno družino in svoje prijatelje. Izberite druženje v naravi in namesto sedenja ob mizi pojdite na sprehod. Organizirajte piknik v parku ali pa se odpravite na kolesarjenje. Druženje ob aktivnostih bo bolj zanimivo, zdravo in bo okrepilo vaše odnose.

Pomen gibanja med dolgotrajnim sedenjem

Tudi, ko sedimo, moramo vključiti nekaj gibanja, da zmanjšamo negativne vplive sedenja na naše zdravje. Med sedenjem je potrebno paziti na pravilno držo. Uporaba stola SpinaliS vam bo to omogočila, saj je narejen tako, da spodbuja dinamično sedenje. To zmanjša obremenitev hrbtenice in preprečuje bolečine v križu in hrbtenici. Če ob pravilnem in aktivnem sedenju vključimo še nekaj vaj in prekinitve, bomo izboljšali cirkulacijo in preprečili togost mišic.