Poleti se vsi radi sprostimo in uživamo v toplih in sončnih dneh. A ravno to je pogosto povod, da zanemarimo skrb za svoje telo, kar velja še posebej za hrbtenico. Poleti smo veliko v avtomobilu, ležimo na neudobnih ležalnikih, hodimo okrog v neprimernih natikačih in spimo v tujih posteljah. Vse to pa se lahko združi v en velik izziv za naš hrbet.

Obstaja pa tudi rešitev, ki vam bo vzela le 5 minut dnevno. 5-minutne vaje za hrbtenico lahko izvajate kjerkoli in vaša hrbtenica vam bo za to zelo hvaležna. Torej, nekaj trenutkov kar na plaži ali na pikniku v naravi, brez potrebne dodatne opreme, in počutili se boste odlično.

Zakaj je poleti še posebej pomembno skrbeti za hrbtenico?

Poletje je poseben letni čas, ko se spremni naš življenjski ritem. Več sedimo v avtomobilu, na avtobusu in tudi letalu. Uporabljamo obutev, ki je odprta, a pogosto ni najbolj primerna za našo držo. Prav tako na našo hrbtenico vpliva ležanje v postelji, ki jo ne pozna ali na trdih in ravnih ležalnikih. Vse to lahko povzroči nelagodje v križu, napetost v vratu in tudi bolečine v ledvenem delu hrbtenice.

Zaradi tega, da bi vso to nelagodje preprečili, je pomembno, da si vzamemo nekaj časa in naredimo primerne vaje, ki bodo razbremenile hrbtenico, omogočile boljšo držo in večjo gibljivost.

5 preprostih vaj za vsak dan (tudi na dopustu)

Mačka-pes (raztezanje hrbta)

Ob tej vaji se namestimo na vse štiri, dlani postavimo pod ramena, kolena pa pod boke. Počasi in z občutkom izbočimo hrbet navzgor, kot to storijo mačke. Nekaj trenutkov zadržimo in nato sproščeno spustimo hrbet navzdol. Glavo rahlo privzdignemo. Vajo ponovite 10-krat.
Učinek: Razbremeni hrbtenico in sprosti napetost v hrbtnih mišicah.

Vaja mačka.

Stranski razteg v sedečem položaju

Na tla se usedite tako, da imate prekrižane noge. Iztegnite eno roko nad glavo in se rahlo nagnite v nasprotno stran. Položaj zadržite 10 sekund in nato zamenjajte stran.
Učinek: Sprošča mišice ob hrbtenici in izboljša gibljivost trupa.

Vaja stranski razteg v sedečem položaju.

Zasuk trupa v sedečem položaju

S prekrižanimi nogami se usedite in položite roke na nasprotno koleno. Trup rahlo zasukajte vstran. Pogled naj sledi smeri gibanja. Položaj zadržite 10-15 sekund in nato zamenjajte stran.
Učinek: Poveča gibljivost v ledvenem in prsnem delu hrbtenice.

Vaja zasuk trupa v sedečem položaju.

Razteg vratu

Vzravnano sedite na trdi podlagi. Glavo počasi nagnite v eno stran, kot bi se želeli z ušesom dotakniti rame. Rame naj bodo medtem sproščene, lahko pa si narahlo pomagate tudi z roko, kot vidite na spodnji sliki. Vendar ne tiščite glave preveč k ramenom. Nekaj sekund zadržite in nato ponovite v drugo stran.
Učinek: Blaži napetost v vratnih mišicah – odlična vaja po dolgi vožnji!

Vaja razteg vratu.

 

Aktivacija trebuha in križa

Udobno se ulezite na hrbet, pokrčite kolena in stopala postavite na tla. Napnite trebušne mišice in spodnji del hrbta pritisnite ob tla. Položaj zadržite 5 sekund, nato sprostite telo. Vajo ponovite 10-krat.
Učinek: Krepi stabilizatorje trupa, ki podpirajo hrbtenico.

Vaja aktivacija trebuha in križa.

Nasvet: ustvarite rutino

Čeprav vaje vzamejo le nekaj minut na dan, jih pogosto zanemarimo. Zato si zamislite načrt in sledite temu, da boste vaje opravljali vsak dan ob istem času. Rutina je zelo pomembna, saj bo redno izvajanje vaj prineslo boljše rezultate.

 

Kako pa poskrbeti za hrbtenico, ko se vrnemo z dopusta?

Žal pa vsak dopust hitro mine. In tudi poletje se hitro prevesi v jesen. Naše telo skupaj z nami pade v vzorce slabe drže. Prav zato je pomembno, da uporabljamo kakovosten pisarniški stol, kot je SpinaliS.

Naši stoli so zasnovani tako, da sedite dinamično. Imajo premično sedišče, ki omogoča, da se med sedenjem izvaja mikrogibanje, kar aktivira globoke hrbtne mišice. SpinaliS je zato odlična naložba v vaše zdravje in dobro počutje, saj boste z njim aktivno skrbeli za zdravje vaše hrbtenice.

Naj bo to poletje zdravo tudi za vašo hrbtenico

Na dopustu se sprostite, a naj to ne bo razlog za bolečine v hrbtenici. Poskrbite za redno gibanje in izberite primerno obutev. Tako boste podprli hrbtenico in preprečili težave.