Za oporo telesa, gibanje in pozitiven vpliv na celotno telo je hrbtenica najbolj pomemben del našega telesa. Čeprav to vemo, marsikdaj zanemarimo skrb zanjo. To je še posebej očitno zjutraj, ko bi se naše telo moralo pripraviti na nov dan. Jutranja rutina je lahko ključ do bolj zdrave in prožne hrbtenice, ki pa je tudi brez bolečin. Preberite si 5 preprostih korakov, ki vam bodo lahko pomagali, da boste v nov dan odšli pripravljeni in da bo vaša hrbtenica poskrbela za vaše celostno boljše počutje.

1. Pretegnite se takoj po prebujanju

Naše telo je ponoči v mirovanju. Zato je zjutraj še v fazi regeneracije in počitka. Ni priporočljivo, da kar skočimo iz postelje in začnemo hiteti v nov dan. To lahko povzroči neprijetno napetost v mišicah in sklepih. Namesto tega si vzemite le nekaj minut zavestnega pretegovanja v postelji. Iztegnite roke nad glavo, povlecite kolena k prsim in počasi zasukajte trup v levo in desno.

Tako boste na nežen način poskrbeli, da se bo hrbtenica zbudila, povečala se bo prekrvavitev, to pa bo omililo togost. Redno jutranje raztezanje vam bo pomagalo, da bo vaša hrbtenica ostala prožna in da se bodo zmanjšale možnosti za bolečine v križu. Te pogosto nastanejo zaradi dolgotrajnega sedenja ali neustreznega položaja telesa med spanjem.

2. Pijte vodo, ne samo kave

Zjutraj nas večina najprej seže po omamno dišeči kavi. To pa za hrbtenico ni najboljše. Raje izberite kozarec vode, saj je hidracija zelo pomembna tudi za hrbtenico. Ko spimo, naše telo izgubi veliko tekočine, medvretenčne ploščice, katerih namen je blažiti pritisk med vretenci, pa so sestavljene pretežno iz vode. Manjša hidracija torej pomeni, da se sposobnost teh ploščic zmanjša in niso več zmožne opravljati svoje funkcije.

Zato začnite dan s kozarcem mlačne vode. Dodajte nekaj kapljic limone. S tem boste spodbudili prebavo in navlažili tkiva, ki sestavljajo vašo hrbtenico.

3. Vključite vsaj 5 minut gibanja

Verjamemo, nimamo vsi časa za daljšo vadbo, še posebej če se nam mudi po vsakodnevnih opravkih. Vseeno pa si lahko vsak vzame 5-10 minut časa za lahkotno aktivnost. Hodite po stanovanju, naredite kratko jogo, dihalne vaje ali pa nekaj vaj za gibljivost. S tem boste aktivirali mišice trupa, ki nudijo hrbtenici celodnevno podporo.

V kolikor se že soočate z bolečinami v križu ali vratnem delu hrbtenice, vključite preproste vaje, kot je nagib glave ali kroženje z rameni.

4. Zajtrk, ki podpira telo

Zdrav zajtrk je pomemben za zdravje celega telesa. Dal vam bo energijo in podprl mišično-skeletni sistem. Mišice hrbtenice potrebujejo hranila, da lahko delujejo in se regenerirajo. Zjutraj izberite obrok, ki bo bogat z beljakovinami, zdravimi maščobami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Nekaj jogurta z avokadom, mandlji in kos polnozrnatega kruha bo odlična izbira.

Pomembno je tudi, da vnesete nekaj vitaminov in mineralov, kot so kalcij, magnezij in vitamin D, ki pozitivno vplivajo na zdravje kosti in mišic. Pravilno izbran zajtrk bo dal vašemu telesu moč za pokončno držo in aktivno življenje.

5. Pametno sedenje že od prve minute

Mnogi večino časa v dnevu presedimo – bodisi v službi ali domači pisarni. Ali v avtomobilu. Največja težava pa je, da večina stolov ne nudi zadostne opore hrbtenici. Posledično se pojavita obremenitev in nepravilna drža, kar vodi v bolečine. Zato je pomembno, da že od jutra poskrbimo za pravilno sedenje.

Idealna rešitev je ergonomski stol SpinaliS. Zasnovan je tako, da spodbuja dinamično sedenje. Njegovo gibljivo sedišče se prilagaja vašemu telesu, hkrati pa spodbuja telo in mišice trupa, da so ves čas aktivne. Tako se tudi med sedenjem krepi vaša notranja stabilizacija in ohranja se naravna krivina hrbtenice. Rezultat je, da občutimo manj napetosti v križu, imamo boljšo držo in smo bolj osredotočeni.

SpinaliS ni le stol, saj gre za naložbo v vaše zdravje in dobro počutje. Z njegovo uporabo boste opazili, da se bo vaša energija povečala, bolečine v križu pa se bodo zmanjšale.

Za konec – majhne spremembe z velikim učinkom

Skrb za hrbtenico se začne že z malimi jutranjimi navadami. Pretegovanje, hidracija, gibanje, zdrava prehrana in pametno sedenje lahko skupaj bistveno izboljšajo vaše počutje skozi ves dan. Ko začnete dan z mislijo na svoje telo, boste hitreje opazili pozitivne spremembe – večjo gibljivost, manj bolečin in več energije.