Dolgi naporni dnevi, pogosto preživeti pred računalnikom, vplivajo na napetost v našem telesu. Ta se čuti predvsem v vratu, ramenih, hrbtenici in zapestjih. Dolgotrajno sedenje lahko povzroča neprijetnosti v telesu in bolečine, kar lahko vodi tudi v kronične težave. Zato je nujno potrebno, da si vzamemo čas za sprostitev in razgibavanje. Predstavljamo vam pet preprostih vaj, ki bodo vaše telo sprostile po napornem dnevu.
Razteg za vrat in ramena
Vrat in ramena so po dolgotrajnem sedenju za računalniku v isti prisiljeni drži najbolj obremenjeni. To privede do napetosti, posledično pa do glavobolov in bolečin v zgornjem delu telesa. Preprosta vaja za razteg vam bo pomagala sprostiti vrat in ramena ter preprečila zategnjenost.
Kako izvedemo to vajo? Usedite se na stol in zravnajte hrbet. Glavo nežno nagnite na eno stran, tako da uho približate rami, dokler ne boste začutili blagega raztezanja na nasprotni strani vratu. Zadržite vsaj 15 sekund in nato vajo ponovite v drugo stran. Priporočamo, da vajo ponovite vsaj trikrat na vsaki strani. Potem dodajte še dvig ramen. Rame dvignite proti ušesom, zadržite 5 sekund in spustite. To vajo ponovite vsaj petkrat.
Ta vaja bo sprostila napetost v mišicah in izboljšala pretok krvi v tem delu telesa.
Mačka
Pozicija mačke bo sprostila napetosti v hrbtenici in križu. Pomaga tudi izboljšati držo.
Kako izvedemo to vajo? Postavite se na vse štiri, dlani naj bodo poravnane z rameni, kolena pa s kolki. Vdihnite in medtem dvignite glavo, hrbtenico pa usločite, tako da potisnete spodnji del hrbta navzdol. Ob izdihu počasi obrnite glavo proti prsnemu košu in ukrivite hrbtenico navzgor. Kot mačka, ko se razteza. Gibanje ponovite pet do desetkrat, gibanje naj bo počasno in tekoče.
Ta vaja pomaga razbremeniti napetost v hrbtenici in izboljšuje gibljivost.
Stranski razteg telesa
Stranske mišice trupa so prav tako napete, če dolgo sedimo. To vpliva na držo in udobje. Enostavna vaja za razteg telesa bo sprostila stranke mišice in ohranila prožnost trupa.
Kako izvedemo to vajo? Vajo lahko delate stoje ali sede. Zravnajte hrbet. Eno roko dvignite nad glavo. Nežno se nagnite v nasprotno stran od dvignjene roke. Ko boste začutili raztezanje vzdolž stranskega dela telesa, zadržite vsaj petnajst sekund, se vzravnajte in vajo ponovite v nasprotno stran. Ponovite vsaj trikrat na vsaki strani.
Ta vaja izboljšuje gibljivost trupa in lajša napetost, ki se nabere zaradi dolgega sedenja.
Raztezanje zapestij in podlakti
Ta vaja bo razbremenila napetost v zapestju, posebej če ves čas uporabljate računalniško miško in tipkate. Takšno delo lahko povzroči napetost in celo sindrom karpalnega kanala. Zato je raztezanje zapestij zelo pomembno.
Kako izvedemo to vajo? Eno roko iztegnite predse, dlan naj gleda navzgor. Z drugo roko nežno povlecite prste nazaj proti telesu, dokler ne začutite raztezanja v podlakti. Razteg zadržite petnajst sekund in nato zamenjajte roki. Vajo večkrat ponovite na obeh rokah.
Redno raztezanje zapestij bo pomagalo sprostiti napetost in preprečiti bolečine.
Sprostitev z globokim dihanjem
Ko je telo zaradi dolgotrajnega sedenja napeto dlje časa, se v našem telesu kopiči tudi psihična napetost. Da bi to preprečili, je zelo učinkovita sprostitev z globokim dihanjem.
Kako izvedemo to vajo? Udobno se usedite in zaprite oči. Roke položite na trebuh ali stegna in skozi nos globoko vdihnite. Vaš trebuh se naj napne in dvigne. Dih zadržite nekaj sekund, nato počasi in kontrolirano izdihnite skozi usta in popolnoma sprostite svoje telo pred ponovnim vdihom. Tako vdihnite vsaj petkrat.
Ta vaja bo pomagala umiriti um in izboljšati osredotočenost ter hkrati sprostiti telo.
Pomembnost ustreznega stola
Ne glede na to, če se redno razgibavamo in izvajamo raztezne vaje, je dolgotrajno sedenje na neustreznem stolu veliko breme za telo. Zato je dolgoročno izredno pomembno, da za sedenje izberemo ustrezni pisarniški stol. Ta naj ustrezno podpira hrbtenico in vključuje možnost dinamičnega sedenja. Stol Spinalis vključuje oboje. Zato bo zmanjšal obremenitev hrbtenice in izboljšal držo telesa. Stoli, ki so ergonomsko oblikovani, podprejo naravno krivuljo hrbtenice in omogočajo udobno ter zdravo sedenje skozi celoten delovni dan.
Zaključek
Kombinacija preprostih vaj, pravilne izbire stola in rednih premorov med delom lahko dolgoročno prinese velike koristi za vaše zdravje. Redno raztezanje in sproščanje napetosti v telesu ne pripomoreta le k boljšemu počutju, ampak tudi zmanjšata tveganje za razvoj kroničnih bolečin in težav, povezanih z dolgotrajnim sedenjem. Investirajte v svoje zdravje z gibanjem in ustrezno opremo – vaše telo vam bo hvaležno!